O SONO

Na vida todas as atividades relacionadas ao corpo e a mente devem ter bom senso, ou seja, fazer valer a harmonia nas necessidades biológicas.

Grande parte da população das grandes cidades vivem em conflitos diários de grandes estresses no trabalho, na vida pessoal e principalmente na falta de consciência do corpo biológico.

Sabemos também que os hábitos saudáveis prolongam a nossa vida em muitos aspectos. A alimentação variada, os exercícios físicos, e um sono adequado ajudam. Já as pré-disposições em doenças genéticas não são eliminadas, mas podem ser controladas com menores sacrifícios.

O Sono é muito importante para nós e devemos estar sempre precavidos de noites mal dormidas. Todos nós precisamos de 8 a 10 horas de sono por dia, e 80 a 90% destes no período da noite, e os outros em períodos breves de sono durante o dia.

Quem pratica exercícios físicos deve procurar fazer um descanso através do sono em condições que sejam as melhores possíveis, pois o repouso completo é o principal meio fisiológico de restauração da capacidade de trabalho. O sono possui vários estágios, porém o sono NREM é o que possui a forma mais profunda no descanso. Este estágio de sono é de fato chamado de profundo porque tem a finalidade de relaxar o corpo, diminuído assim a freqüência cardíaca, a temperatura corporal, a atividade cerebral, a pressão arterial e do metabolismo.

Habitualmente quem se exercita dorme melhor e adormece com maior facilidade do que as que não praticam nada.

Já os que não conseguem relaxar durante o sono podem sofrer de mau humor, o trabalho fica prejudicado, o corpo fica mais lento para todas as atividades diárias, já os músculos são acionados normalmente, porém as atividades cerebrais ficarão mais lentas também e demoram a acompanhar os movimentos.

Na realidade grande parte de nossas noites mal dormidas são reflexos de nossos estilos de vida. Entenda o porquê!

O nosso corpo humano funciona durante o sono e são fabricadas substâncias químicas de altas complexidades, principalmente os hormônios, que regulam e se dosam fazendo com que o corpo se limpe. Noites mal dormidas disparam a produção do cortisol, hormônio do estresse, e desta forma as defesas do organismo baixam e o dia seguinte vira ansiedade ou depressão.

A fase da digestão tem alterações significativas no sentido de aumentar ou diminuir as captações dos nutrientes e com isto ocorrem também distúrbios de ganhos ou perdas de pesos.

Treinar 3 horas antes do período de dormir prejudica o sono, pois a agitação e o aquecimento corporal provocam desordens físicas. Muitas outras estão inseridas neste aspecto: Os espasmos inferiores, apnéia, artrite, dores crônicas, problemas cardíacos, enfisema, asma e obesidade interrompem o sono.

Alimentos muito gordurosos e proteínas antes de dormir causam insônia. Já os excessos de nicotina, álcool e bebidas gasosas, assim como os chocolates e as cafeínas inibem a produção de melatonina (hormônio do sono).

Ambientes impróprios como, barulhos, televisão ligada no quarto, leitura de livros, luz matinal no quarto, temperaturas muito quentes ou muito frias, colchão duro ou mole demais e parceiro que ronca também inibe e diminuem os ciclos do sono.

O sono é bom quando temos o inverso destes hábitos. Um quarto escuro livre de estresse e arejado se faz necessário.

Então se lembrem de que exercícios contínuos são benéficos, dormir em cama boa é melhor, não coma demais antes de dormir, regule o seu relógio biológico com horários fixos, evite pensamentos inúteis ou estresses emocionais afetivos antes de dormir.

E saiba também que o sono é fonte de vitalidade, disposição, energia e bom humor. Além do mais quem não dorme não consegue ir bem ao trabalho, nem tão pouco consegue treinar direito, pois os esforços não dão resultados.

Durmam bem com sonos e sonhos livres de pesadelos!

AVALIAÇÃO FÍSICA

Para quem deseja confirmar se a estética corporal está boa, deve recorrer a avaliação física. Porém estudos e estatísticas nas academias comprovam que a qualidade de vida prevalece na opinião do público que faz esporte.

Uma forma prática de entender o nosso físico seria a seguinte: Quem impulsiona o corpo é o músculo já a gordura é a carga, desta forma se você diminuir a gordura total do corpo tudo vai ficar mais fácil e leve!

Quem possui músculos desenvolvidos necessitam de mais energia e por conseqüência gastam mais calorias também. Então estes aspectos mostram a importância para se avaliar a composição corporal em academias. Porém só o peso corporal não é uma boa avaliação para se obter uma resposta completa.

Hoje se avalia uma pessoa através do fracionamento do peso corporal em massa de gordura e massa magra. Isto porque estas sofrem maior influência nas atividades físicas e dietas.

Existem várias formas de se avaliar a composição corporal, mas a mais utilizada em academias é a de espessura de dobras cutâneas. Onde tem um menor custo e é simples de se utilizar. Podemos dizer que cerca de metade dos conteúdos corporais totais de gordura estão localizados diretamente debaixo da pele.

Na literatura menciona-se cerca de 93 possíveis pontos anatômicos para que se marquem estas medidas, porém estes pontos são muitos e se tornam inviáveis nesta técnica devido o seu tempo prolongado em avaliá-los. Sendo assim, hoje são utilizados três pontos de medidas. E o aparelho que se utiliza para este fim, é o compasso de dobras cutâneas ou espessímetro, que se deve pinçar a pele em dado ponto específico. Os pontos mais utilizados foram escolhidos e testados por pesquisadores. Estes pontos estão localizados nos membros superiores, inferiores e tronco.

Dependendo do sexo se escolhe pontos diferentes na avaliação, isto por que o acúmulo de gordura corporal é diferente. Muitas pessoas procuram esta avaliação, e que de certa forma serve de ponto de partida para saber o quanto de gordura corporal a pessoa está no momento.

Depois de três meses o treinador deve reavaliar os níveis de porcentagens de gorduras e massa magra (músculos) do aluno (a).

ALONGAMENTOS

Ao longo das últimas décadas as pessoas estão descobrindo os benefícios dos movimentos.

Mas por que esse interesse súbito pela boa forma física! Pesquisas mostram que muitas doenças estão diretamente relacionadas à falta de movimento corporal. E hoje em dia as pessoas estão mudando do sedentarismo para o hábito de exercitar-se. Os Pesquisadores estão comprovando que pessoa ativa tem uma vida mais completa, com mais energia para o trabalho, ficam menos doentes, são mais autoconfiantes e deixam o desânimo de lado.

E os da melhor idade que achavam que não poderiam movimentar-se mais, hoje estão ativos e vivendo novos projetos. Todos podem e devem alongar os músculos, isto independe dos tipos físicos, profissão, idade e sexo. O método é fácil de executar, e não há contra indicações, só é necessário a orientação médica para pessoas que sofreram alguma cirurgia muscular, de tendões ou articulações. Os alongamentos podem ser feitos todas as vezes que sentir necessidade, pois eles são úteis para deixar a postura do corpo mais natural e relaxada.

Por que fazer alongamentos?

Os alongamentos devem fazer parte de nossas vidas, seja ela no trabalho, na escola, na sua casa ou no lazer, pois são ótimos para eliminar as dores musculares provenientes das tensões do dia a dia.

Alguns dos benefícios da prática estão aqui: As tensões musculares somem apenas com alguns minutos de prática.

A coordenação melhora e os movimentos ficam mais soltos.

Previnem lesões, distensões musculares e deixam os músculos mais resistentes.

Facilita na hora de praticar esportes e aquece os músculos.

Mantém um nível de flexibilidade, eliminando a rigidez dos músculos.

Desenvolve a consciência corporal através do autodomínio, melhorando também a concentração e equilíbrio mental.

Como se faz?

Eles são exercícios fáceis de fazer, porém deve-se ter atenção nos movimentos e nos músculos que estão sendo exercitados, este método suave deve ser prolongado de 10 a 15 segundos para cada seguimento muscular que se deseja trabalhar e não se recomenda dar trancos e nem tão pouco permanecer em postura torta ou curvada. A respiração deve ser lenta e contínua, nunca devendo prendê-la. E lembre-se, a dor nos alongamentos mostram que os exercícios estão sendo praticados de maneira inadequada.

 

MASSAGEM E ESPORTE

A massagem tem sido utilizada há muitos séculos e a maioria destas técnicas são praticadas manualmente. Existem também as formas mecânicas e elétricas, que são também utilizadas para fins terapêuticos. Sua aplicação é direcionada para a manipulação dos tecidos moles do organismo, e auxiliam na remoção de resíduos metabólicos tóxicos que foram liberados durante a energia depletada nas estruturas dos tecidos musculares. Seu objetivo principal é promover o relaxamento e ou terapêutica de uma área determinada.

A massagem pode ser de dois tipos, superficial ou profunda, isto depende da proximidade entre os músculos, peles, ossos e onde se relacionam fisiologicamente. Os Atletas podem receber massagens de 15 a 20 minutos antes dos treinos (após o aquecimento geral), por 8 a 10 minutos após tomar banho e no final da sessão de treino e por 20 a 30 minutos ou mais, imediatamente após um banho quente ou sauna.

Os atletas competitivos devem fazer o uso da massagem antes e depois do treinamento. Dentro desta utilização são ministradas a preparatória, intermediária, de treinamento e para volta à calma. Todas com propósitos distintos e técnicas particulares.

O papel da massagem na preparação ou recuperação de um treino pode promover os seguintes benefícios:

Afeta positivamente o humor do atleta pela redução da tensão, raiva, fadiga, depressão, ansiedade e da confusão.

O relaxamento diminui a sua percepção de estresse e aumenta a circulação sanguínea, onde a pressão mecânica é ativada promovendo a abertura de pequenos capilares, onde havia 4% em repouso depois da ativação obtém cerca de 35%.

Aumento da circulação linfática, a massagem é o método externo mais efetivo para a remoção do excesso de fluido nos vasos linfáticos do sistema circulatório. Este procedimento tem o nome de esvaziamento.

Alongar as aderências musculares, nódulos e micro traumas associados (os nódulos são áreas inflexíveis do músculo cuja a origem está na combinação de fatores como a ausência de oxigênio e de nutrientes, cálcio e proteína em áreas específicas, além da formação de cicatrizes provenientes de microtraumas associados às altas e repetitivas cargas de treinamento).

 Alívio da fadiga muscular, estas áreas massageadas promovem a remoção dos subprodutos metabólicos e a entrada de sangue renovado.

Remove o inchaço, certos tipos de inflamações são aliviados através da diminuição do edema.

Os efeitos sensoriais da massagem não estão completamente compreendidos, mas podemos dizer que são positivos para o alívio da dor, do espasmo muscular (cãibra) e para elevar o metabolismo.

  

ESTERÓIDES ANABÓLICOS ANDROGÊNICOS

O tráfico de anabolizantes é caso de polícia, desta forma aquele que vende ou compra remédios ditos para uma melhor performance em academias será levado para investigação e caso seja confirmado o delito deverá ser entregue as autoridades policiais para pagar uma pena que está prevista no código penal de tráfico de drogas.

De acordo com o Conselho Federal de Educação Física deve-se ter em mente que o profissional de Educação Física que atua em academias deverá ser um agente de saúde e de bem estar dos usuários que praticam qualquer atividade física.

Desta forma, o ocorrido no Estado do Rio de Janeiro veio mostrar que foram através de denúncias anônimas que a polícia chegou a prender algumas pessoas, sendo uma delas um falso profissional da área de Educação Física.

Por isto hoje em dia pessoas de má fé estão tirando proveito destes subterfúgios e causando um mal a sociedade. Quem por ventura cair nas mãos destes traficantes e passadores de remédios proibidos na realidade está correndo risco de vida, pois estes medicamentos na maioria falsificados e sem procedência vão destruindo o organismo das pessoas com lesões irreversíveis. Muitos remédios para emagrecer ou anabolizantes estão livres de restrições médicas e da vigilância sanitária. Neste caso o perigo aumenta, pois não se tem garantias dos laboratórios farmacêuticos e nem mesmo do país que vende.

Podemos declarar com o máximo de exatidão que aquele que deseja ser bem atendido nas academias tenha em mente sempre que aquele profissional esteja registrado no Conselho de seu estado e que tenha uma capacidade profissional adequada. Os clientes muitas vezes são leigos e na maioria procuram as academias para obterem um corpo mais forte e saudável.

Recuse e denuncie todo e qualquer delito desta natureza, pois muitas pessoas que fazem uso destas drogas não têm idéia do que elas podem causar.