Na vida todas as atividades relacionadas ao corpo e a mente devem ter bom senso, ou seja, fazer valer a harmonia nas necessidades biológicas.
Grande parte da população das grandes cidades vivem em conflitos diários de grandes estresses no trabalho, na vida pessoal e principalmente na falta de consciência do corpo biológico.
Sabemos também que os hábitos saudáveis prolongam a nossa vida em muitos aspectos. A alimentação variada, os exercícios físicos, e um sono adequado ajudam. Já as pré-disposições em doenças genéticas não são eliminadas, mas podem ser controladas com menores sacrifícios.
O Sono é muito importante para nós e devemos estar sempre precavidos de noites mal dormidas. Todos nós precisamos de 8 a 10 horas de sono por dia, e 80 a 90% destes no período da noite, e os outros em períodos breves de sono durante o dia.
Quem pratica exercícios físicos deve procurar fazer um descanso através do sono em condições que sejam as melhores possíveis, pois o repouso completo é o principal meio fisiológico de restauração da capacidade de trabalho. O sono possui vários estágios, porém o sono NREM é o que possui a forma mais profunda no descanso. Este estágio de sono é de fato chamado de profundo porque tem a finalidade de relaxar o corpo, diminuído assim a freqüência cardíaca, a temperatura corporal, a atividade cerebral, a pressão arterial e do metabolismo.
Habitualmente quem se exercita dorme melhor e adormece com maior facilidade do que as que não praticam nada.
Já os que não conseguem relaxar durante o sono podem sofrer de mau humor, o trabalho fica prejudicado, o corpo fica mais lento para todas as atividades diárias, já os músculos são acionados normalmente, porém as atividades cerebrais ficarão mais lentas também e demoram a acompanhar os movimentos.
Na realidade grande parte de nossas noites mal dormidas são reflexos de nossos estilos de vida. Entenda o porquê!
O nosso corpo humano funciona durante o sono e são fabricadas substâncias químicas de altas complexidades, principalmente os hormônios, que regulam e se dosam fazendo com que o corpo se limpe. Noites mal dormidas disparam a produção do cortisol, hormônio do estresse, e desta forma as defesas do organismo baixam e o dia seguinte vira ansiedade ou depressão.
A fase da digestão tem alterações significativas no sentido de aumentar ou diminuir as captações dos nutrientes e com isto ocorrem também distúrbios de ganhos ou perdas de pesos.
Treinar 3 horas antes do período de dormir prejudica o sono, pois a agitação e o aquecimento corporal provocam desordens físicas. Muitas outras estão inseridas neste aspecto: Os espasmos inferiores, apnéia, artrite, dores crônicas, problemas cardíacos, enfisema, asma e obesidade interrompem o sono.
Alimentos muito gordurosos e proteínas antes de dormir causam insônia. Já os excessos de nicotina, álcool e bebidas gasosas, assim como os chocolates e as cafeínas inibem a produção de melatonina (hormônio do sono).
Ambientes impróprios como, barulhos, televisão ligada no quarto, leitura de livros, luz matinal no quarto, temperaturas muito quentes ou muito frias, colchão duro ou mole demais e parceiro que ronca também inibe e diminuem os ciclos do sono.
O sono é bom quando temos o inverso destes hábitos. Um quarto escuro livre de estresse e arejado se faz necessário.
Então se lembrem de que exercícios contínuos são benéficos, dormir em cama boa é melhor, não coma demais antes de dormir, regule o seu relógio biológico com horários fixos, evite pensamentos inúteis ou estresses emocionais afetivos antes de dormir.
E saiba também que o sono é fonte de vitalidade, disposição, energia e bom humor. Além do mais quem não dorme não consegue ir bem ao trabalho, nem tão pouco consegue treinar direito, pois os esforços não dão resultados.
Durmam bem com sonos e sonhos livres de pesadelos!
