Diante desta questão podemos
dizer que as duas formas de exercícios são necessárias e benéficas para uma
pessoa sair do Sedentarismo!
E nos dias atuais esta palavra
está em evidência dentro das academias e locais para a prática de esportes.
Porém na Pré-História há uma conotação às pessoas que viviam em um mesmo lugar,
não eram mais nômades e sim sedentários. Daí esta relação entre pessoas que
viviam ativas e vieram a se tornar pouco ativas. Já a Organização Mundial da
Saúde dá um enfoque nas pessoas que gastam poucas calorias diárias em
atividades ocupacionais. Na realidade tudo está relacionado a falta de
movimento do corpo!
Os tempos são outros e hoje o
Homem moderno mais do que nunca precisa sair do Sedentarismo!
E a maneira melhor é
desenvolvendo hábitos de atividades físicas, pois é a ideal maneira de gastar
calorias e por o corpo em melhores condições de ativação fisiológicas e
motoras.
Novamente voltamos às atividades
que o Homem vem utilizando desde o princípio dos tempos, que é caminhar e
correr. Esta é uma boa forma para iniciar uma atividade física e deixar a
preguiça de lado. Muitas pessoas ainda não tem este hábito pois acham que é
perda de tempo, mas com a conscientização geral os avanços tornam-se mais
efetivos.
Na realidade uma pessoa
sedentária está sujeita há uma série de problemas. Os médicos chamam estes de
doenças hipocinéticas, ou seja, situações que podem se agravar com a
inatividade. Os hábitos alimentares errados (obesidade), hipertenção arteial,
diabetes e estresse estão nesta lista, tudo isto é gerado por uma vida sem
regras. Os vícios do alcoolismo, fumo, drogas, e estresse psíquico são os
principais agentes para as doenças citadas acima.
Portanto tire todas estas neuras
e comece a se exercitar!
Mas qual é o melhor exercício ou
mais eficiente? Na realidade você precisa saber o que é melhor para o seu
estilo de vida.
As caminhadas são ideais para as
pessoas que querem melhorar o seu organismo sem grandes esforços ou dificuldades
motoras, elas promovem movimentos naturais ao corpo.
Para iniciar é ideal que faça em
três vezes por semana e com uma duração de 15 a 20 minutos. Depois de se
adaptar, em torno de duas semanas você poderá aumentar o tempo, a freqüência e
a aceleração dos movimentos.
As melhoras do corpo são nas vias
cardiorespiratórias, ou seja, um maior transporte de oxigênio geral, a
musculatura dos membros inferiores se tornam mais tonificados melhorando assim
a mobilidade neuromuscular e articulações. O bem estar é evidente pois o
organismo libera as endorfinas, hormônio que transforma e regula grande parte
de nossas funções fisiológicas.
Faça a atividade em companhia de
outra pessoa isto ajuda na motivação pelo menos no início!
Já as corridas são excelentes
para quem quer ser corredor ou até mesmo atleta amador. Este esporte é mais
vigoroso e desta forma promove maior gasto energético, isto significa que as
calorias ingeridas podem ser mais metabolizadas gerando uma perda de peso mais
rápido eliminando assim as gorduras totais.
Elas promovem hipertrofia
muscular moderada dos membros inferiores, sua freqüência cardiorespiratória é
diminuída, há uma melhora do transporte de oxigênio geral e as mobilidades
articulares e neuromusculares são aumentadas devido a resistência muscular
localizada.
Para praticar qualquer atividade
física é sempre indicado o uso de roupas e acessórios adequados, no caso de
ambos é necessário um tênis de solado alto que amorteça o impacto dos
movimentos, isto ajuda a evitar lesões no futuro. Utilize também roupas leves,
dependendo das estações do ano, e nunca utilize casacos e calças de plástico
pois estes geram uma desidratação geral e uma ilusória perda de peso.
Para as mulheres é necessário o
uso de top, para a proteção dos seios, este evita a má postura da coluna e
dores musculares.
Todo exercício físico deve ser
praticado com cuidado e sem exageros, pois só o tempo de treinamento e a
freqüência é que promove os benefícios fisiológicos, assim como o
emagrecimento, estética corporal e uma ótima autoestima.
