MUSCULAÇÃO CONSCIENTE.

Treinar Musculação é realmente muito bom, mas todo treinamento deve ser orientado pelo prof. de Educação Física. Se exercitar com pesos demandam certos cuidados iniciais para que os alunos não percam as suas funções musculares, articulares e principalmente dos ossos. Este afastamento repentino do treino pode ocorrer quando a sua atitude é de incoerência na hora de graduar as cargas, somado a esta, uma execução errada de um exercício pode levá-lo a fisioterapia. Outro erro é a imperícia na utilização da sobrecarga, tudo isto não é aceitável, não é correto e nem tão pouco aconselhado, pois as falhas devem ser evitadas ao máximo. 

Na Musculação, Culturismo e treinamento de força é necessário seguir alguns cuidados que são primordiais para um desenvolvimento corporal forte e saudável. Porém não é o que ocorre na prática diária de muitos praticantes iniciantes. Isto se dá pelo grau elevado de treino (strain) estresse muscular, isso é, em poucas palavras, a não observação correta de um treino progressivo e metodológico para se atingir tal propósito. Para se desenvolver um treinamento correto na Musculação o aluno deve passar por algumas fases básicas. 

Primeiro: antes de desenvolver a força, desenvolva a flexibilidade articular. Na maior parte dos exercícios de força que se utilizam pesos livres empregam toda amplitude articular ao redor das grandes articulações, e nesta situação se a compressão articular for muito forte ocorrerá o strain. Um exemplo simples seria no agachamento, uma carga alta para ser aplicada nos joelhos e tornozelos sem uma boa flexibilidade articular provocará dores e lesões. 

Segundo: Antes de desenvolver a força, desenvolva os tendões e ligamentos. Na maioria das vezes aumentar a força muscular é sempre mais intenso que as capacidades dos tendões e ligamentos. Desta forma ocorrerá um erro no treinamento, isto está em não respeitar o tempo de adaptação dos mesmos tendões e ligamentos. Todos estes promovem a integridade dos ossos que formam as articulações. As cargas elevadas desenvolvem os músculos e modelam o corpo muito rápido, porém os feixes musculares não estão sendo trabalhados por completo, podendo não desenvolver grupos musculares específicos, isto provoca um menor fortalecimento do sistema de suporte. Os tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar seus diâmetros, isto porém se ocorrerem as adaptações anatômicas apropriadas. Todo este cuidado é para que estes possam suportar tensões e esgotamentos. Para isto é necessário paciência e treinos com cargas baixas e moderadas nos dois primeiros anos de treino.

Terceiro: Antes de desenvolver os membros, desenvolva o tronco. É verdade que os braços, pernas e ombros impressionam a estética corporal, porém o tronco é a ligação para eles serem fortes, assim sendo, estes só se fortalecerão se o tronco ficar forte. Um desenvolvimento fraco do tronco dará um suporte fraco para os membros superiores e inferiores também. O treino para iniciante deve priorizar o tronco, abdomen, lombar e músculos da coluna vertebral. O tronco possui feixes musculares que se estendem em diferentes direções ao seu redor, isto ajudará no suporte e estabilização dos movimentos dos braços e pernas. Os músculos dorsais são de dimensões grandes e pequenos e se estendem ao longo da coluna vertebral. Os músculos abdominais estendem-se logitudinalmente (retoabdominais), transversalmente (transverso abdominal), e diagonalmente (oblíquos abdominais). Estes todos são de grande importância para dar eficiência ao treino, e ação ao tronco. 

O tempo e os treinos contínuos e bem equilibrados serão aliados para se construir um corpo forte e saudável.