VERÃO E QUALIDADE DE VIDA

O verão chegou e nesta estação muitas pessoas procuram aproveitar o tempo livre para fazer exercícios em academias ou ao ar livre. O clima com temperaturas mais altas propiciam uma vida mais ativa neste período também.

Tudo isto vale para aqueles que já estão em forma e também para os que buscam equilibrar o seu corpo. Para os que estão fora de forma é aconselhado procurar um médico antes de fazer os exercícios físicos e verificar como anda a sua saúde.

Este é um período de férias e muitas pessoas viajam. As pessoas sedentárias devem evitar corridas, ciclismo e caminhadas em trilhas montanhosas, estas práticas de aventuras podem ser dolorosas causando fadiga e mal estar.

Para aqueles que estão acima do peso não devem inventar dietas, pois a alimentação é importante para o funcionamento geral do seu organismo. Procure fazer uma alimentação saudável durante um dia inteiro com pelo menos seis refeições. Utilize o café da manhã, almoço e jantar como os principais e intercale as outras pequenas refeições em lanches saudáveis e sempre beba muito líquido e água natural. Outra dica importante para emagrecer é a diminuição dos açúcares e gorduras. Prefira as frutas, legumes, saladas, grãos, nozes e ou castanhas.

Os exercícios físicos são ideais e eficazes para manter o corpo saudável em conjunto com alimentação.

Dependendo das modalidades algumas capacidades físicas são aprimoradas dentre elas o seu corpo pode ficar mais forte, resistente, flexível, veloz, ágil, e equilibrado. Os exercícios físicos não podem mudar o seu corpo radicalmente neste período do verão, pois são necessários alguns meses para as adaptações fisiológicas a seguir: Nos tendões, músculos, articulações, sistemas cardiorespiratório e cardiovascular, onde todas estas dependem de uma carga gradual e sem exageros.

Procure uma ajuda inicial com um profissional de Educação Física, escolha a sua atividade e comece a praticar com prazer e segurança.

Os exercícios leves e moderados ajudam em muito o seu bem estar e o funcionamento geral corporal, já os exercícios moderados promovem a perda de peso corporal com gastos calóricos maiores.

Comece hoje seu Projeto Verão e melhore a sua qualidade de vida.

    

RÚGBI

O Rúgbi surgiu no início do século XIX na Inglaterra. Porém a prática do esporte no país e na escola era o Football tradicional, este sim era o mais popular e que se jogava com os pés.

Já a Escola de Rugby (Rugby School) em 1830 mudou esta tradição e utilizou a corrida com a bola nas mãos. Tal mudança ocorreu pelo simples fato de que os alunos gostavam de jogar assim.

Nos EUA o Futebol Americano é uma variação do Rúgbi Inglês de 1863.

Como todo esporte coletivo o objetivo principal é marcar o maior número de gols.

Um ataque só é permitido com uma condução de bola em passes laterais e ou para trás. Sendo que o atleta deverá correr com a bola na mão ou tentá-la chutar para frente (ataque).

Os pontos são diferentes para as tentativas em gols (TRY).

Tentativa de 5 (cinco) pontos; a bola terá que tocar o chão após a linha de fundo e mais 2 (dois) pontos em chute extra.

Chute a gol de 3 (três) pontos; tentativa válida só com a bola tocando no chão antes de chutá-la.

Falta ou Penalty de 3 (três) pontos; após sofrer uma falta a equipe pode optar pelo chute direto no local onde ocorreu a infração.

Os equipamentos utilizados são:

Chuteira; com travas altas.

Ombreiras; colete para os ombros com partes macias.

Boqueira; protetor dos dentes.

Capacete; para proteção do crânio e orelhas, a sua utilização não é obrigatória.

A Bola é de formato oval, podendo ser de couro ou material sintético.

O campo é de grama e possui o tamanho de 144m de comprimento e 70m de largura. O gol tem 3m mais 3.4m no mínimo acima do travessão e 5.6m de largura.

Cada equipe tem 15 (quinze) jogadores titulares e 7 (sete) reservas.

TÊNIS DE MESA

A HISTÓRIA

O Tênis de mesa foi inventado na Inglaterra no século XIX, e era uma imitação do Tênis de Campo sendo  praticado em uma mesa com ambiente fechado. Já no Brasil surgiu em 1905 com os imigrantes ingleses.

O JOGO 

O Tênis de Mesa e o Pingue-Pongue possuem as regras semelhantes, sendo que o primeiro constitui-se em algo organizado e competitivo, e o segundo é um esporte  mais descontraído como brincadeira ou lazer.  

A MESA

A mesa do jogo é retangular com 2,74 m de comprimento por 1,525 m de largura, e situa-se em uma altura de 76 cm acima do piso.

A rede deve estar suspensa por uma linha amarrada sobre a superfície da mesa com 15,25 cm de altura e afastados das linhas laterais em 15,25 cm.

A RAQUETE

A raquete é uma lâmina de madeira usada para bater na bola, ela deve ser coberta por uma simples borracha com uma espessura máxima de 2 mm, ou uma dupla borracha com 4 mm no total em cores preto e vermelho fosco.

A BOLINHA

A bolinha do jogo tem 40mm de diâmetro e pesa 2,7g. Já a sua qualidade é identificada com 1, 2 e 3 estrelas em sua superfície. A bolinha de alta qualidade tem 3 estrelas e são utilizadas em competições,  já a bolinha de menor qualidade pode ter de 1 a 2 estrelas e são utilizadas nos treinamentos. Elas devem ser de plástico maleável na cor branca ou laranja fosca.

O PONTO

Quando o atleta não devolve o saque do seu oponente.

O atleta movimenta a mesa.

Quando a bola bate na raquete sem a borracha.

Quando a bola bate duas vezes no seu campo.

Se seu oponente bater na bola duas vezes sucessivamente.

Se a mão livre do seu oponente toque a superfície de jogo.

Se a bola passar a linha de fundo ou lateral depois de ter sido sacada ou rebatida.

O SAQUE

O saque deve ser dado atrás da linha de fundo, ou numa extensão imaginária desta. E cada jogador tem o direito de sacar 2 vezes, mudando quando a soma dos pontos seja 2 ou seus múltiplos.

A OBSTRUÇÃO

Se a bola tocar a rede será interrompido o lance para um novo saque, e será ilimitado o número de toques na rede até que seja efetuado um bom saque.
Quando houver um erro na ordem, lado ou recebimento de um saque.

Se o atleta não estiver preparado o lance será interrompido desde que não tenha tentado rebater.
Quando há uma obstrução não será contado o ponto.

                                               O SET

Um set será vencido pelo atleta que primeiro completar 11 pontos, quando ambos chegarem a empatar em 10 pontos o atleta que conquistar uma vantagem de 2 pontos vence o set.

         

RECURSOS ERGOGÊNICOS NOS ESPORTES

Os Recursos Ergogênicos são definidos como possibilidades para uma melhor performance em atividades físicas e ou ocupacionais.

De acordo com a Medicina Esportiva estes Recursos Ergogênicos são divididos em três grupos: O fisiológico, o nutricional, o farmacológico e o psicológico.

No funcionamento fisiológico podemos citar o treinamento físico como sendo um recurso ergogênico partindo de modificações orgânicas em seu dia a dia ou até mesmo em competições. Na realidade todos os equipamentos de ponta geram uma melhor qualidade da performance isto acaba contribuindo também na economia dos movimentos ritmados, já a falta destes podem acarretar desequilíbrios onde poderão ocorrer dores, lesões e um maior tempo para executar as técnicas propostas nas sessões de treinos.

Já os alimentos são os recursos ergogênicos que dão suportes aos atletas nos seus treinamentos. Em geral atletas de ponta podem ser orientados a ingerir certos alimentos de acordo com os ganhos e ou gastos de energia na fase dos treinos, desta forma irão promover uma melhor performance. Na realidade muitos atletas de elite fazem uso dos suplementos alimentares também. Dependendo do esporte as utilizações podem chegar em 85% a 100%. A utilização destes produtos ainda não estão totalmente comprovados na sua excelência em performances esportivas.

Outro recurso muito utilizado é o farmacológico, estes por sua vez são fontes de problemas de saúde e estão relacionados com o doping. Porém muitos atletas preferem atingir seus objetivos as custas deste implemento. O que na realidade está ocorrendo no mundo dos esportes é a não dissociação dos treinos periódicos com a utilização de anabolizantes.

Outras fontes de recursos ergonênicos que também podemos citar são:

A psicológica age na motivação ou inibição do atleta. Na psicologia são empregadas as técnicas de meditação, visualização, hipnose e música. Todas estas fontes podem ser empregadas para tirar o estresse, aumentar a autoestima, relaxar e ampliar seu nível de treinamento.

A massagem também elimina a tensão muscular provocada pelas ações dos treinamentos intensos. Ela pode ser utilizada antes e depois das sessões diárias de treino.

Treinamentos em equipes também geram muita motivação e ampliam as metas atingidas em competições.

Grupos de torcidas para atletas individuais também geram uma grande força na sua atuação motivacional quando em competições importantes.

  

HIV E EXERCÍCIOS FÍSICOS

A AIDS é uma doença provocada pelo vírus HIV (Vírus da Imunodeficiência Humana). Ele ataca e vai destruindo os mecanismos de defesa do corpo humano, provocando a perda da resistência natural que as pessoas possuem e permitindo o aparecimento de várias outras doenças.

Um indivíduo mesmo apresentando resultado positivo para o HIV pode não estar com AIDS. Porém a AIDS é o estágio mais avançado da infecção, e é quando o sistema imunológico já está comprometido.

Aprovar os exercícios físicos para os portadores de HIV já não causam mais dúvidas, e os médicos sabem que são propícios para a melhora imunológica, física e mental dos indivíduos.

Desta forma os exercícios físicos bem orientados são benéficos para os portadores do vírus, assim como os que estão em estágios mais avançados da doença.

Estudos de (CANNON e KLUGER, 1983) mostram que treinos bem orientados promovem força e aumento da massa muscular. Ao contrário do que ocorre no organismo de uma pessoa portadora da AIDS, estes sofrem com a falta de força muscular e perda de peso corporal. Na realidade os exercícios físicos promovem múltiplos efeitos imunológicos através dos estímulos provocados pelos treinamentos.

Atualmente os exercícios físicos são recomendados por orientação médica e que podem ser seguros e benéficos aos que estão contaminados.

Entendemos que na realidade esta forma de ajuda é necessária, pois todo este processo pode ser melhorado em decorrência das interferências físicas, emocionais e sociais. A auto-estima é uma fonte de energia positiva a ser recuperada por estas pessoas.

Todos nós sabemos que a barreira social é muito evidente, e o preconceito para com os portadores do vírus HIV provocam o isolamento de muitos deles na sociedade. Esta exclusão é assumida também pela auto rejeição, e muitos tem medo de serem identificados como pessoas marginalizadas. Tudo isto deve ser trabalhado, orientado e esclarecido para aqueles que necessitam de apoio. Pois nós sabemos também que o efeito psicológico é fonte prioritária para elevar o nível imunológico destes indivíduos.

Podemos citar alguns exercícios que são mais indicados para manter a forma física: Na academia com exercícios moderados em musculação, atividades de caminhada, corrida, natação, ioga e etc. Vale ressaltar que o professor irá observar o nível de aptidão do aluno e ou observar a orientação médica prévia caso haja restrição.

     

A MELHOR IDADE

O envelhecimento para o ser humano é variável, já na idade cronológica não é, ou seja, uma pessoa de 30 anos não é diferente de uma outra que tenha a mesma idade.

Contudo o ser humano na função biológica irá variar de acordo com a genética, ai sim poderemos dizer que a idade biológica é variável. Esta variabilidade pode ocorrer por diversas decorrências da vida, ou seja, os efeitos fisiológicos menos equilibrados em situações de ataques a doenças (sintomas) ao corpo físico podem ocorrer, outro fator que  existe também é uma predisposição a certas doenças que irão posteriormente acelerar ou determinar tais patologias.
Diante desta constatação muitas vezes nos deparamos com pessoas com idade cronológica diferentes a uma dada idade biológica, ou seja, mais jovens ou mais envelhecidos.  

O corpo humano é um universo inesgotável, ao dizermos que isto ou aquilo é bom, ou que exercícios físicos trarão a longevidade também não procede. Lógico que se um indivíduo tem hábitos como a utilização de drogas, e também ingerem alimentos não saudáveis durante um longo período, ou são expostos a ambientes prejudiciais a saúde podem provocar para si uma debilidade física e mental. Fatalmente uma pessoa assim irá perder alguns anos de sua vida. Outra idade que é diferenciada é a psicológica, esta se relaciona com as manifestações da natureza humana, onde o estresse e a depressão também concorrem para o envelhecimento.

No século passado os homens e as mulheres viviam menos e se tornavam velhos aos 50 anos. Pesquisas mostram também que isto está diferente hoje, e que tudo isto se deve a evolução da medicina e a nutrição saudável.

Muitos homens e mulheres de 50 anos ativos hoje são superiores fisicamente aos jovens de 20 anos que são sedentários.

Pessoas que se exercitam e são ativas tem boa chance de viver melhor e com mais ânimo para atividades funcionais e sociais diárias.

Os indivíduos com a melhor idade perdem muito a função muscular, a contração e o volume são diminuídos e ficam atrofiados.

De acordo com as funções motoras, podemos citar também outros efeitos secundários:
- Aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial.

- Perda da mobilidade devido a diminuição da massa magra (músculos).

- As doenças mais freqüentes ao corpo inativo podem aparecer: diabetes tipo II, osteoporose e varizes.

Então viva melhor quando a velhice chegar sendo uma pessoa ativa, muitas doenças podem sumir e os remédios até podem ser diminuídos de acordo com a sua evolução após iniciar os exercícios e adquirir hábitos saudáveis no seu dia-a-dia. 

ESTRESSE

O estresse na vida do Homem moderno é muito comum. A todo momento nós estamos em apreensão de  uma realidade. A visão e audição são os órgãos sensoriais mais afetados devido a tais estímulos exteriores. Todas as vezes que recebemos estas descargas, e de acordo com que sentimos naquele instante desencadeamos em nosso corpo físico alguns fenômenos químicos, psíquicos e neurológicos.

Em contrapartida o estresse contínuo tende a manter o estado fisiológico anormal devido a falta das condições de bem-estar.

Muitas atividades diárias, compromissos com o trabalho, família, dificuldades com sentimentos pessoais e interpessoais, insatisfações de todos os tipos provocam respostas no organismo que demandam um certo tempo para assentar. Atente-se que estes estímulos podem ser agudos ou crônicos de acordo com cada indivíduo. Se o estímulo for longo ou excessivo poderão ocorrer distúrbios de personalidade e comportamento. Procurar ajuda é a melhor maneira quando não temos o entendimento das coisas!  

Mas porque todas estas informações?

Apesar das muitas dificuldades na vida, existem também muitas maneiras de se restaurar o nosso corpo físico e psíquico sem a ajuda de remédios.

Por onde começar?

Bom se você está procurando mudar de estilo de vida então vai aqui uma dica: Movimente seu corpo com atividades físicas. Elas vão te fornecer uma força para restaurar as energias esgotadas de todos os problemas citados acima!

O nosso corpo é energia e por este motivo precisa ser ativado de maneira que os músculos inicialmente promovam um desequilíbrio no nosso metabolismo (homeostase). Ao promover este desequilíbrio interno, novas energias se ligam quimicamente e promovem novos estímulos que por sua vez produzem secreções hormonais em diversos locais de nosso corpo. Muito simples mas também muito complexo, pois o nosso universo físico e mental é pouco conhecido até hoje.

Os exercícios físicos deixam o corpo e a alma mais fortes, e em pouco tempo podem eliminar o desanimo e encorajar as suas atividades cotidianas.

Até o sexo pode voltar com muita energia e é capaz de melhorar o sistema de defesa do organismo contra doenças, reduzir a concentração de gordura no corpo e aumentar a produção de endorfinas.  As endorfinas dão prazer e relaxam os nossos sentidos. Então devemos ter cuidado com o nosso corpo, e desta forma tentar ampliar a nossa consciência para o lado físico, emocional e espiritual também!