HIV E EXERCÍCIOS FÍSICOS

A AIDS é uma doença provocada pelo vírus HIV (Vírus da Imunodeficiência Humana). Ele ataca e vai destruindo os mecanismos de defesa do corpo humano, provocando a perda da resistência natural que as pessoas possuem e permitindo o aparecimento de várias outras doenças.

Um indivíduo mesmo apresentando resultado positivo para o HIV pode não estar com AIDS. Porém a AIDS é o estágio mais avançado da infecção, e é quando o sistema imunológico já está comprometido.

Aprovar os exercícios físicos para os portadores de HIV já não causam mais dúvidas, e os médicos sabem que são propícios para a melhora imunológica, física e mental dos indivíduos.

Desta forma os exercícios físicos bem orientados são benéficos para os portadores do vírus, assim como os que estão em estágios mais avançados da doença.

Estudos de (CANNON e KLUGER, 1983) mostram que treinos bem orientados promovem força e aumento da massa muscular. Ao contrário do que ocorre no organismo de uma pessoa portadora da AIDS, estes sofrem com a falta de força muscular e perda de peso corporal. Na realidade os exercícios físicos promovem múltiplos efeitos imunológicos através dos estímulos provocados pelos treinamentos.

Atualmente os exercícios físicos são recomendados por orientação médica e que podem ser seguros e benéficos aos que estão contaminados.

Entendemos que na realidade esta forma de ajuda é necessária, pois todo este processo pode ser melhorado em decorrência das interferências físicas, emocionais e sociais. A auto-estima é uma fonte de energia positiva a ser recuperada por estas pessoas.

Todos nós sabemos que a barreira social é muito evidente, e o preconceito para com os portadores do vírus HIV provocam o isolamento de muitos deles na sociedade. Esta exclusão é assumida também pela auto rejeição, e muitos tem medo de serem identificados como pessoas marginalizadas. Tudo isto deve ser trabalhado, orientado e esclarecido para aqueles que necessitam de apoio. Pois nós sabemos também que o efeito psicológico é fonte prioritária para elevar o nível imunológico destes indivíduos.

Podemos citar alguns exercícios que são mais indicados para manter a forma física: Na academia com exercícios moderados em musculação, atividades de caminhada, corrida, natação, ioga e etc. Vale ressaltar que o professor irá observar o nível de aptidão do aluno e ou observar a orientação médica prévia caso haja restrição.

     

A MELHOR IDADE

O envelhecimento para o ser humano é variável, já na idade cronológica não é, ou seja, uma pessoa de 30 anos não é diferente de uma outra que tenha a mesma idade.

Contudo o ser humano na função biológica irá variar de acordo com a genética, ai sim poderemos dizer que a idade biológica é variável. Esta variabilidade pode ocorrer por diversas decorrências da vida, ou seja, os efeitos fisiológicos menos equilibrados em situações de ataques a doenças (sintomas) ao corpo físico podem ocorrer, outro fator que  existe também é uma predisposição a certas doenças que irão posteriormente acelerar ou determinar tais patologias.
Diante desta constatação muitas vezes nos deparamos com pessoas com idade cronológica diferentes a uma dada idade biológica, ou seja, mais jovens ou mais envelhecidos.  

O corpo humano é um universo inesgotável, ao dizermos que isto ou aquilo é bom, ou que exercícios físicos trarão a longevidade também não procede. Lógico que se um indivíduo tem hábitos como a utilização de drogas, e também ingerem alimentos não saudáveis durante um longo período, ou são expostos a ambientes prejudiciais a saúde podem provocar para si uma debilidade física e mental. Fatalmente uma pessoa assim irá perder alguns anos de sua vida. Outra idade que é diferenciada é a psicológica, esta se relaciona com as manifestações da natureza humana, onde o estresse e a depressão também concorrem para o envelhecimento.

No século passado os homens e as mulheres viviam menos e se tornavam velhos aos 50 anos. Pesquisas mostram também que isto está diferente hoje, e que tudo isto se deve a evolução da medicina e a nutrição saudável.

Muitos homens e mulheres de 50 anos ativos hoje são superiores fisicamente aos jovens de 20 anos que são sedentários.

Pessoas que se exercitam e são ativas tem boa chance de viver melhor e com mais ânimo para atividades funcionais e sociais diárias.

Os indivíduos com a melhor idade perdem muito a função muscular, a contração e o volume são diminuídos e ficam atrofiados.

De acordo com as funções motoras, podemos citar também outros efeitos secundários:
- Aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial.

- Perda da mobilidade devido a diminuição da massa magra (músculos).

- As doenças mais freqüentes ao corpo inativo podem aparecer: diabetes tipo II, osteoporose e varizes.

Então viva melhor quando a velhice chegar sendo uma pessoa ativa, muitas doenças podem sumir e os remédios até podem ser diminuídos de acordo com a sua evolução após iniciar os exercícios e adquirir hábitos saudáveis no seu dia-a-dia. 

ESTRESSE

O estresse na vida do Homem moderno é muito comum. A todo momento nós estamos em apreensão de  uma realidade. A visão e audição são os órgãos sensoriais mais afetados devido a tais estímulos exteriores. Todas as vezes que recebemos estas descargas, e de acordo com que sentimos naquele instante desencadeamos em nosso corpo físico alguns fenômenos químicos, psíquicos e neurológicos.

Em contrapartida o estresse contínuo tende a manter o estado fisiológico anormal devido a falta das condições de bem-estar.

Muitas atividades diárias, compromissos com o trabalho, família, dificuldades com sentimentos pessoais e interpessoais, insatisfações de todos os tipos provocam respostas no organismo que demandam um certo tempo para assentar. Atente-se que estes estímulos podem ser agudos ou crônicos de acordo com cada indivíduo. Se o estímulo for longo ou excessivo poderão ocorrer distúrbios de personalidade e comportamento. Procurar ajuda é a melhor maneira quando não temos o entendimento das coisas!  

Mas porque todas estas informações?

Apesar das muitas dificuldades na vida, existem também muitas maneiras de se restaurar o nosso corpo físico e psíquico sem a ajuda de remédios.

Por onde começar?

Bom se você está procurando mudar de estilo de vida então vai aqui uma dica: Movimente seu corpo com atividades físicas. Elas vão te fornecer uma força para restaurar as energias esgotadas de todos os problemas citados acima!

O nosso corpo é energia e por este motivo precisa ser ativado de maneira que os músculos inicialmente promovam um desequilíbrio no nosso metabolismo (homeostase). Ao promover este desequilíbrio interno, novas energias se ligam quimicamente e promovem novos estímulos que por sua vez produzem secreções hormonais em diversos locais de nosso corpo. Muito simples mas também muito complexo, pois o nosso universo físico e mental é pouco conhecido até hoje.

Os exercícios físicos deixam o corpo e a alma mais fortes, e em pouco tempo podem eliminar o desanimo e encorajar as suas atividades cotidianas.

Até o sexo pode voltar com muita energia e é capaz de melhorar o sistema de defesa do organismo contra doenças, reduzir a concentração de gordura no corpo e aumentar a produção de endorfinas.  As endorfinas dão prazer e relaxam os nossos sentidos. Então devemos ter cuidado com o nosso corpo, e desta forma tentar ampliar a nossa consciência para o lado físico, emocional e espiritual também!  

  

LAZER E ESPORTES

Em pesquisa realizada pelo jornal Folha de São Paulo mostrou que 7% dos entrevistados não gostam de nenhuma modalidade esportiva. E que 61% dos entrevistados afirmaram que não praticam nenhuma atividade esportiva.

Diante desta afirmação, como melhorar as atividades esportivas nos momentos de lazer para a população? Um motivo seria a pouca ênfase dada a política de lazer tanto das instituições públicas e privadas. Sendo que o lazer é direito do cidadão e um dever do Estado.

Outro fator seria a falta de equipamentos e locais específicos para melhorar a cultura do lazer.

Isto sem contar com as mídias que promovem as várias atividades esportivas, e o poder público não dá esta recíproca, tornando-se uma insatisfação para a população.

De que adianta assistir uma Olimpíada na televisão e gostar de uma modalidade esportiva, mas não poder praticá-la porque não há opções e locais na sua cidade.

Já a Educação Física Escolar é responsável por uma parcela na criação da cultura e lazer, no sentido de ampliar um gosto efetivo pelas atividades propostas, para que estes ensinamentos sejam incorporados nas vidas dos alunos e alunas de maneira autônoma e crítica.

O lazer tornou-se um Direito Universal do Homem em 1948 pela ONU, e em 1950 foi efetivamente declarado como fontes de estudos e pesquisas.

O lazer surgiu na relação do Homem com o trabalho nas Indústrias. Esta referência tornou-se necessária pelo fato de compensar as horas de trabalho e não-trabalho com as horas de descanso. Seria uma forma de recuperar as energias para a jornada seguinte de trabalho.

Com isto estes conceitos foram sendo incorporados não só no trabalho mas também na sociedade.

Já estudos alertam que muitas pessoas não entendem o valor do lazer e o associam de uma forma negativa, ou seja, coisa de desocupado ou mero passatempo. Têm outros que não aceitam este propósito porque trabalhar é mais importante do que descansar.

Na realidade o lazer não é somente uma ação física ou esportiva, atente-se também pela atitude do sujeito, ou seja, a satisfação provocada pela atividade em si.

Outro ponto importante é a forma que é utilizada a no tempo livre, onde devemos descartar todas as outras obrigações, familiares, sociais, religiosas e principalmente do trabalho.

Todos estes estudos não são somente reflexões, temos que entender que não é simples assim, pois ocorrem outras necessidades inseridas como: As condições de vida nas cidades, as doenças provenientes do estresse em nosso dia-a-dia, o sedentarismo, as horas de trabalho em excesso, a falta de condições econômicas para a cultura e lazer, o mito de que o lazer é somente para os jovens e que os mais velhos e os deficientes não precisam deste tempo e atitude.

Agora você sabe que o lazer é um direito adquirido pela sociedade e que não significa apenas um direito ao repouso, mas também uma ação solidária, política e reflexiva de tais posturas, onde devemos propor também soluções efetivas para todos.

SEDENTARISMO.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) um indivíduo saudável não é aquele que não possui doenças, mas sim, aquele que apresenta uma harmonia no corpo, na mente e no social. Já o Ministério da Saúde no Brasil mostra que o maior número de causas de mortes em homens e mulheres são as doenças do aparelho circulatório.

As doenças hipocinéticas são causadas pela ausência ou insuficiência do movimento corporal. Dentre estas doenças podemos citar: A hipertensão, a obesidade, o diabetes, a osteoporose, o estresse e a sarcopenia (atrofia muscular). E como conseqüências destas doenças podemos dizer que existem agravantes intrínsecos que são a genética, a etnia, o envelhecimento e o sexo. Já os agravantes extrínsecos são o sedentarismo, as drogas, a alimentação e o estresse.

Hoje sabemos que o sedentarismo é o principal fator de risco, porque o coração diminui em muito as suas funções e aptidões ocorrendo assim uma sobrecarga no aparelho circulatório em situações de esforço no dia-a-dia.

A hipertensão tem como característica o aumento da pressão sanguínea acima dos níveis considerados normais para cada faixa etária, sexo e estilo de vida. A pressão quando se torna elevada promove um esforço no coração, artérias e vasos. Com isto há maiores riscos de infartos e derrames cerebrais. Seu controle é com fármacos, dieta correta, hábitos saudáveis e exercícios físicos para normalizar a pressão arterial.

O diabetes é uma doença endócrina metabólica caracterizada por altos níveis glicêmicos decorrentes de baixa ou nenhuma insulina no sangue. Seu controle é com fármacos, dieta correta, hábitos saudáveis e exercícios físicos para normalizar a glicemia.

A obesidade também é bem conhecida e tem como causa o excesso de comida, somado ao pouco movimento acaba por aumentar o depósito de gordura corporal. Porém com grande esforço e apoio psicológico, uma reeducação alimentar controlada e exercícios físicos os indivíduos que sofrem deste mal podem manter-se saudáveis e livres das doenças.  
O estresse engloba a maneira que o organismo reage a qualquer estímulo externo, dentre eles a ansiedade, a pressa no dia-a-dia, a agressividade e hostilidade no trânsito, pessoas muito exigentes ou exigidas no trabalho podem adquirir cardiopatias ou até sofrer um infarto fulminante ainda jovem.

A osteoporose é uma doença que atinge os ossos, este enfraquecimento ocorre nas massas ósseas deixando sua estrutura oca, porosa e fina, neste estágio podem ocorrer fraturas espontâneas. Esta doença não tem sintomas aparentes por isso não é percebida, só através de exames diagnósticos podem prevenir. A osteoporose faz parte do processo de envelhecimento e ocorre mais em mulheres do que homens. Já o seu controle deve ser através de alimentos com cálcio, leite e derivados, verduras verdes, frutos do mar e salmão, já os exercícios físicos devem ser praticados regularmente.

  A atrofia muscular pode ocorrer em todo o corpo, esta dificuldade em realizar uma contração muscular é devido à diminuição do tônus ou a flacidez de algum membro lesionado. Nosso corpo necessita de movimento e aquilo que não se utiliza poderá ocorrer à diminuição da circunferência (hipertrofia) das células musculares. Isto ocorre em indivíduos sedentários e também em pessoas que estão envelhecendo. A manutenção muscular deve ser através de exercícios físicos moderados.

A fraqueza muscular é nociva ao ser humano porque pode causar transtornos no dia-a-dia. Os indivíduos que sentem mais dificuldades são os de terceira idade (idosos), pois não podem se locomover com facilidade, não sobem escadas, não tem mobilidade para atravessar uma rua, e além de tudo perdem a sua vida social, pois ficam inativos totalmente.

Então tenha uma vida mais ativa, faça uma alimentação saudável e fique longe das drogas, só assim você poderá prevenir e melhorar a sua saúde!

ARTES MARCIAIS MISTAS

As lutas estão em moda novamente, e hoje com todos os estilos e técnicas misturados. A chamada (MMA), ou Artes Marciais Mistas onde todos os melhores mestres em uma Arte Marcial se aperfeiçoam em outros estilos de lutas para competir e ser Campeão da Entidade (UFC), Ultimate Fighting Championship.

Para muitos um grande evento, para outros pura violência e pancadaria. Na realidade todas estas situações foram mudando durante o tempo. Assim como nas primeiras lutas antigas estes chamados duelos entre os oponentes seguiam sem regras definidas, e muitos destes acabavam se dando mal ou até morriam em combate. Não muito distante, na década de 1990 houve uma nova tentativa de se mostrar quais das Artes Marciais eram melhores e ou superiores. Surgia então o Vale Tudo com vários mestres de Judô, Karatê, Jiu-Jitsu, Muay Thai, Capoeira, Luta Livre, Kung- Fu e etc. Então todos oponentes se confrontavam entre si para mostrar a sua melhor arte. Também precisou ser ajustada nas formas de combate, com regras definidas.

Bom a história do Jiu-Jitsu no Brasil não é lenda, e ainda continua sendo uma ótima arte marcial, digo isto, por vivência em lutas e apreciador das mesmas. Na realidade uma luta real de contato quase sempre acaba no solo, e se um lutador não conhecer a técnica e não desistir, fatalmente acabará sendo lesionado.

Mas isto não é o fim, e as lutas de MMA tem mostrado muitas surpresas, exímios lutadores de solo tem caído com golpes de chutes e socos precisos. Estes provenientes do Boxe, Karatê e Kung-Fu.

Hoje novos Campeões estão surgindo, outros estão marcados como heróis pelo que fizeram em muitas conquistas. Na verdade só existe um lutador imbatível num dado momento, digo por alguns anos em supremacia, mas tudo acaba e surge um novo ídolo.

Uma luta se decide por uma pequena fração de momento, uma displicência cometida pode virar uma derrota, uma distração ou tática errada leva o atleta ao fim da luta.

Hoje em dia até as academias estão se aperfeiçoando em MMA, ensinam o Boxe, Jiu-jitsu e etc. É uma ótima opção para os jovens que podem gastar as suas energias e ao mesmo tempo melhorar a sua condição física.

Então esta é a nova fase das Artes Marciais, para quem aprecia esta mudança estará acompanhando boas lutas em várias categorias!

  

OBESIDADE

A obesidade agora está sendo alvo de preocupações, então revelo aqui algumas informações que julgo necessárias para a maioria dos que querem entender esta situação!

Tudo mudou pra melhor no Brasil, digo isto porque aquelas pessoas mais vividas falam e confirmam isto. Nosso país era predominante rural e a partir da evolução industrial tudo mudou. As tecnologias melhoram muito as nossas vidas, e realmente temos mais conforto e comodidade em tudo. Só que as gerações de hoje estão sedentárias e não percebem o quanto é necessário se movimentar!

Trabalhar mais e mais, as pessoas perderam as horas de lazer, muitas não se alimentam corretamente, ou deixam de se alimentar. O Capitalismo tomou conta das grandes cidades, e hoje as populações sofrem com um número enorme de pessoas obesas.

Estas são fontes reais do nosso povo, pois as crianças, os jovens e os adultos não estão comendo vários alimentos naturais, eles trocaram estas por comidas prontas, são mais rápidas e mais aceitas no dia a dia, além de serem mais atrativas, porém com poucos valores nutricionais. 

A nutrição é muito importante, esta em termo prático é a base da nossa existência. Esta situação pode ser explicada nesta frase, você é o que você come. Simples na teoria, mas para muitos uma luta diária!

A obesidade está se tornando epidemia no nosso país, dito pelo IBGE esta pesquisa mostra que num período de 10 anos estaremos com 30% de pessoas acima do peso ou obesas, igualando-se aos Estados Unidos. Lá, porém já é um sério problema de saúde pública.

Nos dias atuais a obesidade está bastante estudada, e nos últimos anos estes estudos introduziram também com grande ênfase a psicologia, pois a fisiologia humana é sábia e esta depende dos pensamentos e atitudes corretos. Todo indivíduo como a palavra diz é único e que muitas coisas que servem para mim, podem não ser aplicáveis para os outros!

Então a fonte principal não está na nutrição e sim na força de vontade, ou digamos na conscientização do que devemos comer.

Uma vida árdua, e o estar viciado em comida é o grande inimigo das pessoas obesas em geral. Porém a ajuda de um professor de Educação Física em conjunto com um Nutricionista pode ser o início desta cura.

FUTEBOL NO BRASIL

O futebol é sem dúvida o esporte mais popular do mundo, tanto na sua prática profissional, amadora e recreativa esportiva.

E como não poderia deixar de ser, no Brasil também é o esporte eleito e mais praticado pelas crianças e jovens de todas as classes sociais. Este jogo é praticado pelos meninos e meninas em diversos locais, sejam eles nos campinhos, quadras de escolas, praias, clubes e principalmente nas ruas e espaços vazios, estes por sua vez não tão fáceis de se encontrar hoje em dia. Digo isto, pois nas cidades mais evoluídas pelo progresso da construção se restringiu a prática deste jogo a favor dos shoppings e condomínios verticais.

Desde o século XIX o futebol faz parte da nossa cultura mesmo não sendo o esporte inventado aqui, pois o país de origem é a Inglaterra.

Este jogo é também dito como mágico, ou seja, para os milhares de jogadores e torcedores a explosão do gol é sem dúvida indescritível.

Em nosso país as criancinhas já nascem ganhando presentes, uma bola e uma camisa do clube que o pai torce e que é um tanto quanto fanático para não deixar de exibir o filho e seu time preferido. Porém o filho quando cresce sempre muda de time para a frustração dos pais.

Há também aquelas crianças que além de gostar de jogar futebol, possuem um sonho de um dia jogar com a camisa de um time profissional, estes se apresentam nas camadas menos privilegiadas e tentam através de seus talentos chegar ao sucesso e ajudar a sua família. Estes praticantes mirins se espelham nos jogadores profissionais e a todo momento estão ávidos a jogar, e não perdem nenhum lance dos jogos principalmente em época de Copa do Mundo, ai mais motivações chegam aos pequenos jogadores!

Nos dias de hoje, uma boa tentativa é realmente entrar em uma escola de futebol. Muitas instituições estão abertas e recebem estes pequenos jogadores, porém os ensinamentos empregados nestas escolas podem variar muito, de acordo com o educador físico (Técnico Desportivo). Digamos que um educador embasado nos conhecimentos pedagógicos, motores, socioculturais e psicológicos poderão desenvolver todas as bases nestas aulas com os pequenos atletas!

Porém se ocorrerem etapas cortadas, ou seja, fundamentos em bases multilaterais gerais de desenvolvimento físico trocados pelos treinos especializados, certamente ocorrerão falhas graves pois estas devem ser empregadas em jovens adolescentes.

A partir daí ganham-se nas competições muitos méritos e títulos, porém no futuro próximo perdem-se atletas completos e motivados, pois a desmotivação dos excessos de treinos se tornam mais freqüentes e futuras lesões podem aparecer mais cedo!

No futebol para crianças todos os fatores agregados são importantes, ou seja, as brincadeiras, a cultura individual, a magia dos jogos aliadas ao prazer são partes indispensáveis para as habilidades físicas. As repetições mecânicas por si só tornam-se desprezíveis e sem graça, pois cada criança tem seu universo próprio que vai além do biológico.

Por fim, ser um formador de crianças e jovens no futebol não termina aqui, pois a função principal é formar cidadãos humanizados. Tal efeito se reverterá em adultos com bases para que possam continuar como atletas ou pessoas melhores para a sociedade.   

NUTRIÇÃO SAUDÁVEL

Todo ser vivo precisa de nutrientes, e estes por sua vez são encontrados nos alimentos que ingerimos. Já a Nutrição é a ciência que aplica os conhecimentos para um aproveitamento dos vários nutrientes dos alimentos a fim de dar condições para um perfeito funcionamento do organismo. Os alimentos se classificam em Macronutrientes, ou seja, carboidratos, proteínas e lipídeos e Micronutrientes que são vitaminas, minerais e água.

Os carboidratos são os açúcares que podem ser simples ou complexos. Os simples são carboidratos que já estão prontos para entrar na corrente sanguínea para promover a energia. Os complexos são carboidratos formados a partir de combinações de vários carboidratos simples, este processo é efetuado na forma química por condensação entre moléculas de água e monossacarídeos (açúcares simples).

As proteínas são polímeros orgânicos de pequenas unidades moleculares chamadas de aminoácidos. Os aminoácidos são absorvidos pelo tubo digestivo por transporte ativo utilizando o mecanismo de co-transporte de sódio. Primeiro são absorvidos os dipeptídeos, depois os tripeptídeos e por fim os aminoácidos livres. Após a absorção pela mucosa intestinal, os aminoácidos são captados e levados pelo sangue, fluindo para o fígado antes de atingirem a circulação geral, onde lá serão transportados para a devida função.

Os lipídeos são formados por carbono, hidrogênio e oxigênio, e através dos processos químicos são transportados em ácidos graxos; estes são classificados em saturados e insaturados. Os saturados são sólidos, as chamadas gorduras. Os insaturados são líquidos, os chamados óleos. A sua digestão também ocorre por hidrólise, catalisado pela enzima lipase que é secretada principalmente pelo pâncreas. O processo ocorre quase que completamente no intestino delgado.

As vitaminas e os sais minerais não possuem valor calórico significativo, portanto não engordam. Mas são vitais para o perfeito funcionamento corporal, do sistema imunológico, de crescimento e como produção de energia. Estas são divididas em hidrossolúveis e lipossolúveis. As hidrossolúveis são solúveis em água, já as lipossolúveis são solúveis (transportadas) em lipídeos (gorduras).

A água é fonte essencial da vida e significa para o nosso organismo a quantidade de 60% a 75% do peso corporal do indivíduo.

Portanto ao considerar uma dieta balanceada, deve-se ter em conhecimento a seguinte forma e critério: 65% de Carboidratos, 25% de Proteínas e 10% de Lipídeos. Então para se obter energia por períodos mais longos é necessário ingerir carboidratos complexos, ou seja, de ação lenta. Coma proteínas em porções fracionadas, isto faz com que a sua absorção seja mais vantajosa para o metabolismo energético. Evite os excessos de gorduras saturadas que promovem o alto nível de colesterol, prefira os óleos de sementes. Evite frituras, confeitos, açúcares, refrigerantes, comidas pobres em fibras (hambúrguer) etc, principalmente se estiver necessitando perder alguns quilos. Realmente eles são os vilões, e depois que se depositaram nas células de gordura irão dar mais trabalho para metabolizá-los, somente a dieta balanceada e muito exercício para voltar a melhor forma. E beba água natural sempre antes, durante e depois dos exercícios físicos.    

MUSCULAÇÃO CONSCIENTE.

Treinar Musculação é realmente muito bom, mas todo treinamento deve ser orientado pelo prof. de Educação Física. Se exercitar com pesos demandam certos cuidados iniciais para que os alunos não percam as suas funções musculares, articulares e principalmente dos ossos. Este afastamento repentino do treino pode ocorrer quando a sua atitude é de incoerência na hora de graduar as cargas, somado a esta, uma execução errada de um exercício pode levá-lo a fisioterapia. Outro erro é a imperícia na utilização da sobrecarga, tudo isto não é aceitável, não é correto e nem tão pouco aconselhado, pois as falhas devem ser evitadas ao máximo. 

Na Musculação, Culturismo e treinamento de força é necessário seguir alguns cuidados que são primordiais para um desenvolvimento corporal forte e saudável. Porém não é o que ocorre na prática diária de muitos praticantes iniciantes. Isto se dá pelo grau elevado de treino (strain) estresse muscular, isso é, em poucas palavras, a não observação correta de um treino progressivo e metodológico para se atingir tal propósito. Para se desenvolver um treinamento correto na Musculação o aluno deve passar por algumas fases básicas. 

Primeiro: antes de desenvolver a força, desenvolva a flexibilidade articular. Na maior parte dos exercícios de força que se utilizam pesos livres empregam toda amplitude articular ao redor das grandes articulações, e nesta situação se a compressão articular for muito forte ocorrerá o strain. Um exemplo simples seria no agachamento, uma carga alta para ser aplicada nos joelhos e tornozelos sem uma boa flexibilidade articular provocará dores e lesões. 

Segundo: Antes de desenvolver a força, desenvolva os tendões e ligamentos. Na maioria das vezes aumentar a força muscular é sempre mais intenso que as capacidades dos tendões e ligamentos. Desta forma ocorrerá um erro no treinamento, isto está em não respeitar o tempo de adaptação dos mesmos tendões e ligamentos. Todos estes promovem a integridade dos ossos que formam as articulações. As cargas elevadas desenvolvem os músculos e modelam o corpo muito rápido, porém os feixes musculares não estão sendo trabalhados por completo, podendo não desenvolver grupos musculares específicos, isto provoca um menor fortalecimento do sistema de suporte. Os tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar seus diâmetros, isto porém se ocorrerem as adaptações anatômicas apropriadas. Todo este cuidado é para que estes possam suportar tensões e esgotamentos. Para isto é necessário paciência e treinos com cargas baixas e moderadas nos dois primeiros anos de treino.

Terceiro: Antes de desenvolver os membros, desenvolva o tronco. É verdade que os braços, pernas e ombros impressionam a estética corporal, porém o tronco é a ligação para eles serem fortes, assim sendo, estes só se fortalecerão se o tronco ficar forte. Um desenvolvimento fraco do tronco dará um suporte fraco para os membros superiores e inferiores também. O treino para iniciante deve priorizar o tronco, abdomen, lombar e músculos da coluna vertebral. O tronco possui feixes musculares que se estendem em diferentes direções ao seu redor, isto ajudará no suporte e estabilização dos movimentos dos braços e pernas. Os músculos dorsais são de dimensões grandes e pequenos e se estendem ao longo da coluna vertebral. Os músculos abdominais estendem-se logitudinalmente (retoabdominais), transversalmente (transverso abdominal), e diagonalmente (oblíquos abdominais). Estes todos são de grande importância para dar eficiência ao treino, e ação ao tronco. 

O tempo e os treinos contínuos e bem equilibrados serão aliados para se construir um corpo forte e saudável.

MUSCULAÇÃO FEMININA

A musculação hoje em dia deixou de ser um mito feminino, e muitas mulheres já aderiram a esta modalidade física. Há um tempo atrás as academias eram basicamente masculinas, hoje as salas estão equivalentes, portanto aquelas idéias de que as mulheres ficavam musculosas e masculinas não procedem mais. 
Bom tudo depende dos objetivos a serem alcançados, e isto engloba muito treino, dietas hipercalóricas e até mesmo esteróides anabólicos. A estética através dos esteróides devem ser acompanhados por um médico. A idéia mais segura é ser assistida por um educador físico e um nutricionista.  
Atualmente as pesquisas científicas nos campos de treinamento e musculação já aboliram o empirismo totalmente. Tudo é planejado e periodizado em intensidade e volume a serem treinados.
A preferência feminina é de adquirir um corpo bem firme com contornos arredondados, a chamada definição muscular em conjunto com a perda de gordura corporal. Nos exercícios de musculação se adquire uma boa forma estética juntando-se treino, dieta balanceada e recuperação (descanso).
O treinamento é igual ao dos homens, ou seja, hipertrofia moderada e definição muscular. Entretanto alguns reajustes nas diferenças do corpo, psicológico e na fisiologia precisam ser adequados, gerando assim maiores atrativos para o treino das mulheres. Desta forma tenha em mente algumas informações que podem tirar tais medos.
Um ponto importante seria a diferença hormonal, as mulheres possuem quantidades de testosterona bem menores, isto evidência um menor grau de hipertrofia muscular, já o hormônio estrógeno faz com que elas detenham uma maior retenção hídrica.
As massas gordas (gorduras), também estão dispostas de maneira diferente, as mulheres tem a característica ginóide, que retém as gorduras abaixo da cintura (quadril e coxas), já o homem é andróide, (acúmulo na região do tronco).
Outros pontos importantes são o abdomen e os seios. O treino abdominal é importante para a postura da coluna vertebral e equilíbrio, além de influenciar no funcionamento dos órgãos internos. Geralmente as mulheres possuem uma chamada barriguinha ¨falsa¨, ou seja, isto se deve às posturas e desequilíbrios nos músculos agonistas e antagonistas que significam na prática uma hipertrofia nos músculos da coluna e um relaxamento (hipotonia) dos músculos do abdomen, isto faz com que o quadril seja projetado para trás.
Já os seios dependem de combinações entre o treino, nutrição e postura. Todas as mulheres tendem a acumular gordura na região dos seios, a chamada gordura sexual específica, porém o acúmulo excessivo de gordura leva ao aumento dos seios. Devendo assim adquirir hábitos de controle alimentar.
O treinamento em si não altera os seios esteticamente, porém a hipertrofia dos músculos peitorais, ombros e coluna podem dar uma melhor forma e posição dos seios.
Na maioria das vezes, a preferência estética delas tende para as regiões das coxas e glúteos, porém um bom preparador físico deve conscientizar sobre o benefício geral dos grupos musculares treinados e promover um treino mais coerente, harmônico e agradável à beleza feminina. Uma razão a citar: A mulher possui os ombros mais estreitos e quadris mais largos!
Outro fator a se respeitar seria o fator psicológico. A mulher possui um temperamento mais ativo, então nós evitamos treinos monótonos e muito prolongados, melhorando assim a motivação.
Outra situação que envolve uma certa parcela de desconforto seria a menstruação, muitas falam que perdem o desempenho e esta queda pode ocorrer ou não, porém existe uma fase do ciclo menstrual que favorece os treinos que é a seguinte:
Fase pós-menstrual que é do 5º ao 11º dia (alto rendimento).
Já a fase pré-menstrual que é do 23º ao 28 dia (baixo rendimento).
Estes altos e baixos estão relacionados aos hormônios, nesta ordem estrógeno, noradrenalina, e progesterona.
O melhor mesmo é se exercitar procurando sempre observar o seu corpo, tenha em mente que a musculação é benéfica e previne muitas doenças!

CAMINHAR OU CORRER.

Diante desta questão podemos dizer que as duas formas de exercícios são necessárias e benéficas para uma pessoa sair do Sedentarismo!

E nos dias atuais esta palavra está em evidência dentro das academias e locais para a prática de esportes. Porém na Pré-História há uma conotação às pessoas que viviam em um mesmo lugar, não eram mais nômades e sim sedentários. Daí esta relação entre pessoas que viviam ativas e vieram a se tornar pouco ativas. Já a Organização Mundial da Saúde dá um enfoque nas pessoas que gastam poucas calorias diárias em atividades ocupacionais. Na realidade tudo está relacionado a falta de movimento do corpo!

Os tempos são outros e hoje o Homem moderno mais do que nunca precisa sair do Sedentarismo!  

E a maneira melhor é desenvolvendo hábitos de atividades físicas, pois é a ideal maneira de gastar calorias e por o corpo em melhores condições de ativação fisiológicas e motoras.

Novamente voltamos às atividades que o Homem vem utilizando desde o princípio dos tempos, que é caminhar e correr. Esta é uma boa forma para iniciar uma atividade física e deixar a preguiça de lado. Muitas pessoas ainda não tem este hábito pois acham que é perda de tempo, mas com a conscientização geral os avanços tornam-se mais efetivos.

Na realidade uma pessoa sedentária está sujeita há uma série de problemas. Os médicos chamam estes de doenças hipocinéticas, ou seja, situações que podem se agravar com a inatividade. Os hábitos alimentares errados (obesidade), hipertenção arteial, diabetes e estresse estão nesta lista, tudo isto é gerado por uma vida sem regras. Os vícios do alcoolismo, fumo, drogas, e estresse psíquico são os principais agentes para as doenças citadas acima.

Portanto tire todas estas neuras e comece a se exercitar!

Mas qual é o melhor exercício ou mais eficiente? Na realidade você precisa saber o que é melhor para o seu estilo de vida.

As caminhadas são ideais para as pessoas que querem melhorar o seu organismo sem grandes esforços ou dificuldades motoras, elas promovem movimentos naturais ao corpo.

Para iniciar é ideal que faça em três vezes por semana e com uma duração de 15 a 20 minutos. Depois de se adaptar, em torno de duas semanas você poderá aumentar o tempo, a freqüência e a aceleração dos movimentos.

As melhoras do corpo são nas vias cardiorespiratórias, ou seja, um maior transporte de oxigênio geral, a musculatura dos membros inferiores se tornam mais tonificados melhorando assim a mobilidade neuromuscular e articulações. O bem estar é evidente pois o organismo libera as endorfinas, hormônio que transforma e regula grande parte de nossas funções fisiológicas.

Faça a atividade em companhia de outra pessoa isto ajuda na motivação pelo menos no início!

Já as corridas são excelentes para quem quer ser corredor ou até mesmo atleta amador. Este esporte é mais vigoroso e desta forma promove maior gasto energético, isto significa que as calorias ingeridas podem ser mais metabolizadas gerando uma perda de peso mais rápido eliminando assim as gorduras totais.

Elas promovem hipertrofia muscular moderada dos membros inferiores, sua freqüência cardiorespiratória é diminuída, há uma melhora do transporte de oxigênio geral e as mobilidades articulares e neuromusculares são aumentadas devido a resistência muscular localizada.

Para praticar qualquer atividade física é sempre indicado o uso de roupas e acessórios adequados, no caso de ambos é necessário um tênis de solado alto que amorteça o impacto dos movimentos, isto ajuda a evitar lesões no futuro. Utilize também roupas leves, dependendo das estações do ano, e nunca utilize casacos e calças de plástico pois estes geram uma desidratação geral e uma ilusória perda de peso.

Para as mulheres é necessário o uso de top, para a proteção dos seios, este evita a má postura da coluna e dores musculares.

Todo exercício físico deve ser praticado com cuidado e sem exageros, pois só o tempo de treinamento e a freqüência é que promove os benefícios fisiológicos, assim como o emagrecimento, estética corporal e uma ótima autoestima.